训练鞋可以用来跳绳吗【运动时穿的鞋，到底有什么用？】
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- 来源：小琴蜜蜡
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比来一姐竟然能连着两天看到关于鞋子的热搜。
先是头几天韩国TMA红毯，张元英地点的IVE女团由于鞋子的问题被全网热议
眼尖的网友发现IVE成员金秋季疑似被公司不同看待，其他成员都穿戴合脚的鞋子，惟独金秋季拖着个较着年夜本身脚3、4码的高跟鞋。
走起路来也是非分特别的不天然
网友说这不是第一次了，之前有次勾当也是给金秋季穿不合脚的鞋子
固然说金秋季的脚35码是真挺小的，但就算35码欠好找，找个36码也几多可以看出公司的诚意啊。
金秋季和队友站在一路的场景被网友们心疼的形容为「像是偷穿年夜人鞋子的小孩」，非粉看了都生气的水平。
肉眼可见的资本边沿化，让很多网友想起了初期的赵丽颖。
一样的不被正视，一样的委曲拖着鞋子加入勾当，直到后期咖位上来才能穿到适合的配套资本。
△要末怎样说红气养人呢…
直到看完另外一个鞋子热搜，一姐才感觉舒适一些。
之前刚跟年下奶狗官宣婚讯的孔孝真ins成婚照公然，照片上孝真欧尼婚纱配上一双活动鞋，尽显「穿鞋自由」。
比拟于高跟鞋，更加舒适的活动鞋此刻同样成为良多女性的平常穿搭。
不外一姐发现，已将近2023年了，实现穿鞋自由的姐妹们还不知道怎样挑一双「对的活动鞋」。
身旁很多伴侣选择活动鞋的重要尺度仍然是格式。
一姐不是说以貌取鞋不合错误，可是假如你的鞋真的是活动健身的时辰穿，那穿对鞋就真的很是主要了！
关于活动设备，可以说除活动亵服，最主要的就是鞋。
之前活动亵服已跟大师讲过很多了，今天一姐来跟具体讲讲如何准确选择「活动时穿的鞋」。
鞋子不合错误
会有甚么问题？
固然这年初大师都知道活动要穿活动鞋，不外一姐适才也提到，大都姐妹纷歧定能选对。
良多姐妹选活动鞋的时辰，只要一双鞋看起来是活动的气概，然后穿起来都雅，没有较着的不适感，那就ok了。
但姐妹们清晰的是，活动外形的鞋子也得分专业的和不专业的。分歧的活动也要利用分歧的活动鞋。
选鞋必定不克不及光看颜值，假如鞋子和活动不匹配的话，仍是很轻易出问题的~
有些鞋固然外不雅长得像活动鞋，但它现实上是活动休闲鞋
活动休闲鞋更合适平常出街的活动范穿搭，但已不太顺应现代的体育活动需求了。
就像乳酸菌饮料和酸奶其实不是一个工具，假如穿活动休闲鞋去做一些跑跳动作，可想而知受感冒险是更高的。
不外就算都是专业活动鞋，分歧的鞋也会有分歧的结果。
好比穿跑步用的鞋去做深蹲持续，你会发现很难完成一个准确的深蹲动作。
以上这些环境，对我们的身体健康和活动体验都有很直接的影响。
所以一姐想说，选对活动鞋是一件不克不及疏忽的工作。
今天一姐就来一期无广干货，按照分歧的类型和场景，我们的脚上应当穿点甚么。
有氧活动&瑜伽普拉提
穿甚么鞋
有氧活动：跑鞋
假如姐妹们是跑步，椭圆机或荡舟机这类有氧活动比力多的话，用一双慢跑鞋根基就都能笼盖到。
因为做椭圆机和荡舟机的时辰脚掌现实上是相对固定的位置，所以喜好做这两样活动的姐妹，鞋子对你们的影响不是很年夜。
这类环境下，选鞋的余地会年夜一些，没必要过度寻求机能。
假如是喜好跑步的姐妹，就需要在鞋子这块好好揣摩揣摩了。
一般跑鞋可以分成「缓冲减震型」和「支持不变型」。网购或线下买的时辰要留意咨询一下鞋子的功能分类。
具体选择哪种，要看看本身的足弓类型是属于高足弓，低/平足弓，仍是正常足弓。
高足弓的人凡是是O型腿，足内翻，应当选择的是缓冲减震型的跑鞋。
低足弓凡是是X型腿，足外翻，保举支持不变型的跑鞋。
假如是正常足弓，那就两种类型的跑鞋都可以选，不外常常跑跨越6km的姐妹，更保举支持不变性型的跑鞋。
还有一点要提示姐妹，此刻有良多跑鞋都主打「轻」，要的就是穿上以后健步如飞的感受。
可是轻质的跑鞋为了减重牺牲了部门庇护功能，更合适有经验的资深跑者利用。
假如你的跑步履历还比力短，一姐就不保举选择很是轻的跑鞋。
△跑鞋这块，内行年夜都保举亚瑟士，用过都说好。
瑜伽普拉提等：五指鞋/袜
一姐之前给大师讲过走姿，改良走姿很是主要的一点就是学会脚指发力。
但现实上我们泛泛穿的鞋常常鞋底太厚，必然水平上阻碍了我们对脚指气力的感知。
为领会决这类问题，此刻也有一种用来摹拟光脚的五指鞋。
△穿上鞋就像穿了个袜纸，外不雅上不知道能不克不及入姐妹们的高眼。
五指鞋能让脚掌和地面有更直接的接触，对发力感知很是有帮忙。
假如日常平凡只是在家做一些简单的徒手气力练习（好比漂亮芭蕾）或瑜伽，假如不想赤脚，也能够穿五指鞋或五指活动袜，既能保暖又能增添抓地力。
特别是爱做瑜伽的姐妹，强烈建议不要穿通俗的袜子。
一姐的切身体验是真的很是很是「丝滑」，袜子飞出去或滑倒的几率很年夜。
气力练习&高强度练习
穿甚么鞋
假如有姐妹和一姐一样常常去健身房/在家做用哑铃做气力练习，或喜好做强度高的练习，好比HIIT和跳绳之类的，鞋子方面也有良多分歧的选择。
气力练习：帆布鞋or慢跑鞋
姐妹们可以会迷惑，帆布鞋是活动鞋？？
冷常识：其实最早的时辰帆布鞋也是活动鞋，只是后来又更高科技的活动鞋呈现了，帆布鞋才逐步退出了专业活动鞋的行列。
△匡威就是做篮球鞋起身的，没想到吧~
但这其实不故障帆布鞋在现代依然是健身房活动鞋性价比之王。
一姐可以拍着不年夜的胸脯说，假如只是纯撸铁不做有氧的话，一双帆布鞋就可以应付所有练习了。
特殊是深蹲硬拉这些动作，需要鞋底的质地硬且平整，鞋的两侧比力安定，所以穿帆布鞋反而会更好。
△也能够选高帮的帆布鞋，如许对脚踝的庇护会更好。
所以说，格式旧了的帆布鞋不要扔，裹上淀粉炸至两面金黄可以直接洗洗穿去健身房。
慢跑鞋也能在撸铁的时辰穿，但出于跑鞋的特点，一姐只建议练上肢的时辰穿跑鞋。（究竟练上肢的时辰下肢也用不到）
假如触及下肢的练习，仍是尽可能穿帆布鞋，或一姐接下来会提到的综合练习鞋
多用设备：综合练习鞋
假如有姐妹又需要练气力，又喜好蹦蹦跳跳（好比跟练帕梅拉或刘耕宏）。
可是，又不想买太多活动鞋，一姐建议可以直接入手一双综合练习鞋。
△Nike Metcon。
综合练习鞋顾名思义，就是很综合，合适多种分歧的活动。
不但气力练习完全没有障碍，用在我们日常平凡健身傍边的蹦蹦跳跳是完全么得问题的。
可是长时候的跑步仍是要穿跑鞋~
硬核练习：举重鞋
一姐之前跟携同事开减肥营小灶的时辰发现，她们连通俗的徒手深蹲都蹲不下去，常常需要身体过度前倾来连结均衡
△良多人只能蹲到这么低， 再往下就会掉去均衡。
首要缘由是她们的脚踝柔韧性比力差，脚背没有法子到达正常的曲折幅度。
所以在正常深蹲的时辰全部人就会轻易往后倒，上半身不能不往前倾来连结均衡。
可是如许的动作是较着毛病的，很是轻易受伤。
这类环境下，专门的举重鞋可以起到很好的动作改良感化。
由于举重鞋的后脚根部门是垫高的，可以填补踝关节柔韧性的缺掉，而且帮忙你找到蹬地发力的感受。
△右侧是举重鞋。
但举重鞋一般只用来做深蹲和硬拉动作。
假如感觉临时没需要的姐妹，一姐给你供给一个锻练才会教你的省钱法子——还穿平底鞋，然后用小哑铃片或此外坚固物体把脚后跟略微垫高一点。
△深蹲蹲不稳的姐妹，都可以测验考试一下。
OK，今天关于鞋子一姐就介绍这么多~
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